Закрыть ... [X]

диетаздоровьепохудениеперекусрацион питанияздоровая пищарациондиета +для похудениялегкий перекус

Правильный и здоровый перекус, если ты на строгой диете?

20 августа 2018 12:23
Юлия Jul
Юлия Jul
специалист, ныне в декрете |Рейтинг: 2276 | Специалист

Как можно разнообразить свой рацион без ущерба для фигуры. Поделитесь интересными сочетаниями для легкого перекуса?

Похвалить Пожаловаться
Twitter

ответ
7 июня 2017 11:38
Лиана Ник
Лиана Ник
домохозяйка |Рейтинг: 896 | Стажер
Чем перекусить, если на диете

Правильное и здоровое питание - это прекрасная возможность всегда держать себя в форме.Модное увлечение всевозможными диетами подчас таит опасность получить ущерб здоровью вместо ожидаемой пользы. Избежать отрицательного влияния на здоровье при диетическом питании поможет строгое соблюдение рациона диетического питания, если он рекомендован не случайными любителями - похудений, а специалистами-диетологами.

Польза перекуса при похудении

Обычно в строгих диетах меню расписано по дням с подсчётом калорий. Часто применяют дробное питание, небольшими порциями, включая перекусы до трёх раз в день. Целью перекуса является избавление от чувства голода без вреда для здоровья. Организм полноценно расходует потребляемые калории, не откладывает впрок. Правильный перекус только ускоряет процесс похудения, стимулирует выработку ферментов пищеварения, приводит в норму уровень сахара крови, снижает содержание холестерина, поднимает настроение, успокаивает нервы.

Какие возможны варианты перекусов

Перекус устраивают между основными приёмами пищи в течение дня, хорошо кушать в назначенное время.

Второй завтрак:

фрукты для перекуса

После плотного первого завтрака полезным перекусом будут свежие фрукты:

крупное яблоко, апельсин, два киви, пара мандаринов

Норма - один фрукт или горсть нарезанных, допустимо две горсти. При употреблении сухофруктов их предварительно замачивают в кипятке, рассчитывают по количеству распаренных фруктов. Один сухой фрукт содержит столько же калорий, сколько один свежий.

Если первый завтрак был низкокалорийным (кофе, чай), на второй завтрак лучше добавить белковые блюда: творожная запеканка, варёные яйца, кусочек омлета и гречневая каша. Каши можно разнообразить: овсяная каша хороша с замороженными ягодами, в пшённую при варке добавим кусочки тыквы. Можно приготовить заранее, взять с собой на работу

творожные блинчики с отрубями:

Калорийность: 83 ккал на 100г

творожные блинчики с отрубями

Низкокалорийный творог - 130 грамм смешиваем с 1-3 столовой ложкой отрубей (количество отрубей увеличиваем постепенно до ежедневной нормы), добавляем 2 яйца, щепотку соли, немного соды, ванилин. Хорошо вымешиваем, жарим на разогретой сковороде-блиннице без масла на медленном огне небольшие блинчики с обеих сторон. В течение дня блинчики прекрасно выручат нас и подойдут и к чаю, и к йогурту. Дополнить можно свежей зеленью, кусочком сыра, отварного мяса.

Между обедом и ужином устраиваем ещё один перекус.

Полдник

Лучший вариант для полдника кисломолочные продукты, богатые кальцием: кефир, простокваша, низкокалорийный йогурт, творог. Кисломолочные продукты лучше усваиваются в вечернее время.

При недостатке времени, особенно на работе, можно позволить себе перекус продуктами, имеющими в своём составе медленные углеводы:

йогурт с отрубями на полдник
  • банан
  • ломтик хлеба с отрубями, зеленью, кусочком говядины
  • йогурт с отрубями
  • батончик с хлопьями и орехами
  • достаточное количество питьевой воды необходимо для выведения из организма шлаков

В летнее время свежие овощи дадут организму все необходимые витамины.

Полезен творог с добавлением свежей натёртой моркови. Огурцы можно кушать в большом количестве, помидоры, если нет проблем с почками. А вот бобовые употреблять ограниченно, они имеют высокую калорийность, можно добавлять в омлет стручковую фасоль - 30 ккал на 100г продукта, а горох лущёный к примеру содержит 323 ккал на 100 г продукта.

Неплохо иметь под рукой таблицы калорийности продуктов и по ним делать выбор продуктов для питания и перекуса в том числе.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Правильный и здоровый перекус, если ты на строгой диете? Vovet.ru



Похожие статьи

Что вам известно о типе темперамента - флегматик? Vovet.ru
Что делают космонавты в космосе?
Найти ответы про илья глинников, выражения, значения, Россию, рецепты, шоу холостяк, фэнтези Страница 243
Волшебные королевства Disney играть бесплатно на Windows 10 –
Какие страны относятся к Скандинавским странам? Vovet.ru
День бухгалтера в России 2018: какого числа и как отмечают
Архивы кира евдокимова | Faston24.ru
К какому врачу или доктору обратиться, если сильно болит спина?
Что означаеет выражение: "
Почему статуэтка премии Оскар так называется? Vovet.ru
Будет ли 4 сезон сериала "
Что написать в сочинении на тему "
Можно ли подсоединить клавиатуру к планшету. Подключение беспроводной клавиатуры к планшету на андроиде
Как действует в повседневной жизни "



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



News not found

Похожие новости